引体向上的正手是对于背部肌肉训练，比如下斜方肌与背阔肌的训练，反手是对二头肌与胸大肌的训练。我都是通过从垂直悬挂、反向划船、屈手悬挂、下降练习这4个动作来训练引体向上，慢慢将动作做到极致。
1、垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠。
2、双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复重复锻炼，每组4～6次，每次4组。
3、使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠。
4、脚跟着地、挺胸收腹，收紧肩胛骨，将自己的身体向上拉起，每次做4组，每组10～15下。
5、屈手悬挂时，将自己的下巴与单杠上的位置，维持这个姿势，每次做4组，每组4～6次。
