新学期体育课即将拉开帷幕，下面就来给大家盘点一下关于体育锻炼的一些小tips。
1. 阳康后我们是否可以运动呢？
要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的1/3，两周后再慢慢恢复到平时的运动量。
剧烈的有氧运动会造成心率很高，耗氧量增加，不利于心肌修复；过度的无氧运动比如器械锻炼等，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。
2. 我们如何判断自己是否具有运动能力呢？
6分钟步行距离试验
若满足下列要求，可以尝试开始恢复运动。
6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松不费力
心率在每分钟110次以下
开始试验前需明确以下禁忌
绝对禁忌症：最近数月不稳定型心绞痛或急性心肌梗死。
相对禁忌症：静息心率大于220-年龄的40%（分/次），收缩大于180mmHg；舒张压力大于100mmHg，未吸氧状态下，静息SpO2小于80%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限如关节炎等；精神、神经疾病患者、恶性心律失常者。
3. 恢复运动需要哪几个阶段呢？
恢复运动的5个阶段，每个阶段至少保持7天。
01、为恢复锻炼做准备，如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
02、低强度活动，散步轻微的家务。
03、中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑等。
04、具有协调和有效技能的中等强度练习，如跑步、骑自行车、游泳等。
05、回归到基线练习，可以完成感染之前的正常运动锻炼了。
4. 体育课我们是否需要佩戴口罩呢？
NO！因为我们体育课学习过程中，大部分的运动需要氧气充足的支持，口罩会阻挡呼吸道氧气的增加。再加之大部分同学在寒假期间感染新冠并转阴，容易造成呼吸疲劳，会出现大脑供氧不足的情况，可能会造成休克，严重会导致猝死，所以我们建议运动时佩戴口罩。
5. “疫情防控转段”时期进行体育锻炼有哪些原则呢？
①循序渐进原则：体育运动过程中，对运动内容、运动负荷等的安排，均要遵循由易到难，由简到繁，由小到大的原则。
②经常性原则：体育运动在时间上的长期性和持续性。为保证运动促进健康的效应，世界卫生组织建议儿童及青少年每天应至少积累60分钟的中高强度活动。在“疫情防控转段”时期，可以先将目标定为30分钟/天，再逐步提高。
③多样化原则：可以综合采用灵敏协调类、力量类和心肺耐力类等不同形式的运动，同时可以选择有节律的音乐作为背景音乐，以增加持续进行运动的兴趣。
6. 重返运动”有哪些注意事项？
运动过程中，及时监测心率变化及主观感受，复发或出现新的症状（咳嗽异常，呼吸困难，胸闷心悸，发热等）时需立即停止，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。
有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好，运动能力强，免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”恢复时期，切忌盲目自信，过度运动。
循序渐进，个性化的原则，负荷量和负荷强度逐渐增加。
7. 有哪些体育锻炼方法适用于“疫情防控转段”呢？
运动强度建议不超过中等强度。中等强度即运动时说话会轻度气喘，呼吸、心率会明显地增快，出少量汗且肌肉感到轻度的疲劳，如快走、慢跑等。如有条件心率监控，中等强度心率可估算为：（220-年龄）×65%。如一位20岁的大学生，中等强度心率约为（220-10）×65%=130次/分。
运动时间和频率建议30分钟/天，5天/周。运动时间建议每天至少30分钟中等强度运动，可以分次进行，如每次10分钟，共3次，通常建议每次运动时间不少于10分钟。
8. 运动时有哪些注意事项呢？
①避免人员聚集：根据当前疫情常态化防控，要避免人员聚集运动，在运动散步时要拉开距离。
②运动前要热身：锻炼要讲究科学性，如果没有做好热身和拉伸，可能造成损伤。所以在锻炼之前，先踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。
③注意天气变化：目前气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。
