陕西省体科所 中国体育科学学会 2023-03-09 19:00 发表于北京
# 温馨提示 #
健康走路注意这6点
不盲目追求步数；
•挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；
•餐后应休息半小时至一小时再去走路；
•走路前要热身；
•最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；
•选择带有气囊、气垫的运动鞋。
健步走三要素
•步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可；
•步速：每秒走2步～3步，每分钟120步～144步；
•步态：要轻盈。
01走路快的人骨骼好
骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
02走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好，走几步路甚至没走路可能就喘起来了。
03走路快更有可能长寿
走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15年～20年。
04走路快的人衰老得慢
走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
分析结果显示：
•走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；
•大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快；
•此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
# 最佳步速 #
步速＞0.8米/秒
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。
如何计算步速：
老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度，最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
# 正确健步走 #
健步走三要素：步幅、步速、步态
步幅：健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2步～3步，每分钟120步～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健步走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟或30分钟以上，才能对心肺起到作用。
