高强度运动应放在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。“人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低谷，如果你的运动能与这些节奏相一致，那么不仅能使运动更有效，而且也能使运动更轻松。与此同时，特定的运动在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你想振作精神、改善心情的话，也有最佳运动时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。”
假如你想消耗更多的卡路里，最好的运动时间是在进早餐之前。郭宏年通过研究证实，“此时间，人体处于一种称为酮症的状态，不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作为能量的。”消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素正处于最高点。
“如果你的锻炼目的是解除紧张，那最好的矫正方法就是运动，甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。另外，白天的运动能帮助你晚上睡得更好。”郭宏年对查查健康网的网友建议说。斯坦福大学的一项最新研究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间平均长了一小时，睡眠质量也提高了。向网友分享一张在一天中最佳的适宜运动时间表，供大家参考。
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果作为一名职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午15：00-18：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
晚上18：00-20：00
适宜：游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
