经常从跑步人群口中听说跑步膝这个词语。从词面意义进行解析，我们能简单的获取“跑步膝“的大概含义，泛指跑步过程中出现的与膝盖有关的运动损伤。那跑步膝中最常见的一种症状，实际上是这个——髌股关节综合症，你又是否有过详细的了解。
“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
根本没有“跑步膝”——北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平,为大家解答心中困惑：膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。”
髌股关节综合症
简单而言就是你的髌股关节功能紊乱引发髌骨周围出现疼痛，多数是髌骨和股骨的软骨面出现了磨损，从而导致了轻微的不适，发炎，甚至在做关节内窥镜检查时已经能发现部分变形。常见的成因包括髌骨关节磨损，创伤及错位。↑想知道你是否患有这个症状，以下这些特征，可以做个参照。髌骨关节综合症的患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着，下山或下楼梯，膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；患处有时更会发出摩擦声，出现关节突然卡住或脚软的现象。
那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。
静蹲：值得推荐的锻炼方法
静蹲是我们总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量
具体练习方法是：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
