1、高抬腿,重要作用是提高步频,做这个动作的时候要尽量快速。
2、小步跑,也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。
3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。
4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度。
5、起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。
6、韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。
7、深蹲,练习腿部肌肉爆发力。
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